4月17日下午，机械与动力工程学院“巧用精力管理，自我减压赋能”主题心理讲座在高田会堂举办。此次活动旨在帮助同学们在繁忙的学习和生活中掌握科学的精力管理方法，缓解压力，提升生活质量。活动特邀上海交通大学心理咨询中心副主任汪国琴老师担任主讲嘉宾。讲座由阳光大使团吴宇航主持。
汪国琴首先通过一个有趣的视频互动环节，引导大家思考“为什么我们总是感到疲惫”，并指出造成疲劳的多重原因，包括时代背景、个人困境、替代创伤以及信息过载等。接着她带领大家做了一个精力管理赋能操，让同学们对精力管理和调节有了一个初步的感受和认识。
随后，汪国琴系统介绍了精力管理的金字塔模型，强调良好的精力管理需要从体能、情绪、专注力和意义感四个维度入手。她详细讲解了如何通过建立仪式化习惯来恢复和提升精力，并分享了以下实用技巧：
1. 好好吃饭：饮食是精力管理的基础，建议同学们合理安排三餐，常备健康零食，补充能量。
2. 好好喝水：及时、适量地补充水分，有助于保持身体和大脑的活力。
3. 好好睡觉：重视睡眠质量，采用多相睡眠法，合理规划作息时间，必要时可通过正念午休或咖啡盹恢复精力。
4. 好好运动：日常见缝插针地进行适度运动，如站立学习、爬楼梯等，同时培养一项喜欢的运动习惯。
5. 好好呼吸：通过深呼吸等呼吸练习，快速放松身心，缓解压力。
在情绪管理方面，汪国琴提出了“情绪创可贴”和“垃圾情绪回收站”等实用方法，帮助同学们学会停下、定位、放松和默念，从而有效管理负面情绪。她还鼓励同学们在必要时主动寻求帮助，充分利用学校学院的心理咨询资源。
最后，汪国琴还强调了日常生活中自我照料的重要性，建议同学们梳理从起床到入睡的行为习惯，逐步养成精力管理的微习惯，从而提升整体生活质量。
整场讲座内容丰富、形式活泼，同学们积极参与互动，纷纷表示受益匪浅。通过此次活动，大家对精力管理有了更深入的认识，并掌握了实用的减压技巧，为今后的学习和生活注入了新的动力。
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