4月9日，“减压赋能，读懂内心的声音”主题心理讲座在机械与动力工程学院高田会堂举行。上海交通大学心理健康教育与咨询中心专职咨询师、发展与教育心理学博士赵敬雯担任主讲嘉宾，150余名学生参与了此次讲座。讲座由阳光大使团程乐烨主持。
活动伊始，赵敬雯以一种独特而富有互动性的方式，巧妙地引出了“压力”这一主题，她引导同学们用手势代表压力并写下生活压力事件，迅速吸引了大家的注意力。
首先，赵敬雯从“什么是压力”讲起，详细解释压力的定义、分类，剖析压力反应的三阶段——警告反应期、抗拒期、衰竭期，还举例说明适度压力激发潜能，过度压力影响身心健康，让同学们对压力有了初步认识。
随后，赵敬雯聚焦“情绪、压力与身心的关系”。她借助《头脑特工队》电影片段，阐释情绪是压力的语言，分析基本情绪的跨文化表达、情绪的语言和身体地图，指出压力管理关键在于找到最佳压力水平、运用应对和放松技术、读懂情绪，为同学们理清了思路。
针对“如何应对压力”这一核心内容时，赵敬雯从情绪调节、认知调整、解决问题、专业帮助这四个维度进行了全面而深入的分析。她首先带领同学们通过深呼吸、冥想、情绪接地练习、渐进式肌肉放松法等一系列体验活动，让同学们亲身感受情绪调节带来的积极效果。
在认知调整方面，赵敬雯认为，影响情绪的关键因素并非事情本身，而是人们对事情的看法。她引导同学们学会用更加理性和积极的思维方式去看待生活中的压力事件，并向同学们介绍了拆分策略和番茄学习法，强调要合理管理目标，并积极建立社会支持网络，借助他人的力量来共同应对压力。
最后，在专业帮助方面，赵敬雯鼓励同学们在遇到难以自行解决的心理困扰时，勇敢地寻求专业的心理咨询帮助。
至此，“减压赋能，读懂内心的声音”主题心理讲座圆满结束。
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